tag:blogger.com,1999:blog-58395224091837796752024-03-14T00:00:43.600-07:00Healthy CamomileAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.comBlogger14125tag:blogger.com,1999:blog-5839522409183779675.post-31675850868268432842017-08-25T01:11:00.000-07:002018-05-29T07:54:22.711-07:00Błędy, które popełniałam licząc na efekty<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Na wstępie chcę przeprosić za długą nieobecność, którą spowodowały wakacje. Postaram się wrócić do regularnego cyklu dodawania postów 🙂</span><br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>ĆWICZYŁAM CODZIENNIE TO SAMO</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania workout tumblr" src="https://static.tumblr.com/dd92a007cd4cb4ef21c03f61b0de8560/6klqwla/Hf1o79ux0/tumblr_static_tumblr_static_filename_640.jpg" /></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Na początku mojej przygody, codziennie wykonywałam ten sam zestaw ćwiczeń. Codziennie. Sześć razy w tygodniu. To jeden z moich największych błędów. Dlaczego? Po pierwsze, mięśnie potrzebują czasu, żeby się zregenerować. Jeżeli tego czasu nie będzie wystarczająco dużo, nie ma co liczyć na efekty - przynajmniej nie takie, jakie chcemy. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: x-large;"><b>JADŁAM ZA MAŁO</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Jeden z, niestety, najczęstszych błędów. Był okres, podczas którego jadłam o 400-600 kcal poniżej <b><u>PPM</u></b> (!) . </span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Nie dość, że to bardzo wyniszczało organizm, to również nie przyniosło oczekiwanego przeze mnie rezultatu, jakim wówczas było umięśnione, silne ciało - w zamian dostałam wypadające garściami włosy, nieregularny okres i wystające kości. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>ŹLE WYKONYWAŁAM ĆWICZENIA</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Nie oszukujmy się, każdy z nas chociaż raz kiedyś wykonał źle jakieś ćwiczenie. W moim przypadku wyglądało to tak, że kompletnie nie patrzyłam na technikę, co było <u>ogromnym</u> błędem. W taki sposób baaardzo łatwo o spowodowanie kontuzji.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>ZUPEŁNIE OLAŁAM MAKRO </b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Nie zrozumcie mnie źle - samo nieliczenie makro nie jest błędem. Chodzi o to, że nie zwracałam uwagi na np. niedobór białka i nadmiar węglowodanów (zwłaszcza tych prostych). </span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>NIE UMIAŁAM PRZESTAĆ</b></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Podobny obraz" src="https://s10.favim.com/orig/160215/drinks-food-fruit-girly-Favim.com-4002130.jpg" /></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">To przypominało uzależnienie od zdrowego stylu życia. Nie umiałam odpuścić diety. Część z Was pomyśli, że to dobrze, bo oznacza to wytrwałość, ale nie, to przypominało ortoreksję, a nie <u>zdrowe </u>dążenie do celu. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>A KIEDY JUŻ PRZESTAWAŁAM, TO NA CAŁEGO</b></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania healthy food" src="https://www.barillacfn.com/m/articles/800x443/01-bcfn-healthy-food.jpg" /></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Niestety, byłam jedną z tych osób, które po jednym batoniku odpuszczają z dietą i treningami. Nie wspomnę o tym, jak bardzo głupie to było.</span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"> </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5839522409183779675.post-32624272181755279082017-07-28T03:43:00.000-07:002018-05-29T07:55:55.404-07:00Cheat meal vs cheat day <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-mJqXiWKNZn4/WXsSgfHLkLI/AAAAAAAAAI8/XEVU5aHWzzcWx48i4qSxKHK3U_py9qmRgCLcBGAs/s1600/donuts-768x487.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="487" data-original-width="768" src="https://3.bp.blogspot.com/-mJqXiWKNZn4/WXsSgfHLkLI/AAAAAAAAAI8/XEVU5aHWzzcWx48i4qSxKHK3U_py9qmRgCLcBGAs/s1600/donuts-768x487.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Jeśli jesteś w temacie zdrowego odżywiania i treningów już jakiś czas, istnieje spora szansa, że słyszałeś o cheat meal/day. Co to takiego? </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: x-large;"><b>CHEAT MEAL</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-MwIDbPCKraM/WXsS09OHzVI/AAAAAAAAAJA/k54KMzpE4UILVsJbO5ryS7aRbnK367iFgCLcBGAs/s1600/The-Cheat-Meal-Manifesto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="349" data-original-width="620" src="https://4.bp.blogspot.com/-MwIDbPCKraM/WXsS09OHzVI/AAAAAAAAAJA/k54KMzpE4UILVsJbO5ryS7aRbnK367iFgCLcBGAs/s1600/The-Cheat-Meal-Manifesto.jpg" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Jest to, jak sama nazwa wskazuje, oszukany posiłek. Można robić go raz na kilka dni, tydzień, miesiąc. Na przykład, mamy ochotę na kawałek ciasta, jemy go. To tylko <b>jeden</b> taki posiłek w ciągu dnia. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: x-large;"><b>CHEAT DAY</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Skoro wiemy, czym jest cheat meal, nie tak trudno będzie się domyślić, czym jest cheat day. Jest to dzień, podczas którego jemy wszystko, na co tylko mamy ochotę. Nie zwracamy uwagę na kalorie i na to, czy dany produkt jest zdrowy. Pozwalamy sobie na niego raz na tydzień, miesiąc, kilka miesięcy.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>ZALETY CHEAT MEAL</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;"><b>*Wytrwałość w diecie. </b>Być może brzmi to trochę absurdalnie, bo w końcu cheat meal kłóci się z sumiennym przeliczaniem każdej zjedzonej kalorii, białek, tłuszczy i węglowodanów, (żarcik!) ale kiedy pozwolimy sobie raz na jakiś czas na odstępstwo, najzwyczajniej będzie nam łatwiej wytrwać.</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;"><b>*"Kopniak" dla metabolizmu. </b>Faktycznie, jest w tym trochę prawdy. Jeżeli cały czas jedliście zdrowo, posiłek, który nie do końca może przypisać sobie miano zdrowego, może być czynnikiem podkręcającym nasz metabolizm, jeśli zjemy więcej niż zwykle. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;"><b>*Przyjemniejsze odchudzanie. </b>Jeżeli twoim celem jest zgubienie trochę kilogramów, takie małe oszustwo na pewno ci to umili. 🙂 <b>Ale! </b>Małe oszustwa codziennie mogą spowolnić ten proces, albo przywrócić stracone kilogramy.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>WADY CHEAT MEAL</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;"><b>*Ochota na więcej. </b>Kiedy jesteś osobą mającą słabą wolę, łatwo będzie skusić się na więcej, niż jeden posiłek w ciągu dnia i będziemy jeść w taki sposób cały dzień.</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;"><b>*Odpuszczenie diety. </b>Podobnie jak powyższy punkt - dotyczy tylko osób, których wola nie jest rozwinięta. Możesz stwierdzić, że nie opłaca się już dalej walczyć, skoro raz odpuściłeś. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>CHEAT DAY - GORSZY NIŻ CHEAT MEAL?</b></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<img alt="Znalezione obrazy dla zapytania yummy food" src="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/b9/38/4a/b9384af14077d57a92f1defa7832cbb4.jpg" /><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Nietrudno się połapać, że cheat day jest o wiele mniej zdrowy niż cheat meal. Czy może nam zaszkodzić? Jak najbardziej. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Po pierwsze, jest to duże obciążenie dla organizmu. Kiedy normalnie jemy zgodnie z zapotrzebowaniem (a nawet mniej, jeśli jesteśmy na redukcji lub się odchudzamy) i nagle dostarczamy trzy lub cztery razy tyle, jest to duży szok dla naszego organizmu. W ten sposób nieźle rozpychamy żołądek, obciążamy jelita, nasza wątroba przeżywa nie teksańską, a trawienną masakrę i nie piłą mechaniczną, a nadmiarem jedzenia.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Nie oznacza to, że mamy całkowicie rezygnować z cheat day. Wszystko jest dozwolone, ale <b>z głową</b>. To najważniejsza zasada. Nie chodzi tutaj, żeby jeść kolosalne ilości jedzenia, a o pozwolenie sobie na odstępstwa. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>CO WYBRAĆ?</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="color: #444444;">Osobiście jestem zwolennikiem cheat meal, ale to ludzkie, że czasami jeden posiłek nie wystarczy na zaspokojenie "głodu", dlatego zalecam przede wszystkim zdrowe podejście (o którym wspominałam też w tym poście: </span><a href="http://healthycamomile.blogspot.com/2017/07/jak-zaczac-zdrowo-zyc.html" target="_blank"><span style="color: magenta;">KLIK!</span></a><span style="color: #444444;">) 😉 Jeśli wasz cheat day będzie <u><b>normalnymi</b></u> ilościami jedzenia, droga wolna! </span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839522409183779675.post-8923296889516257832017-07-26T05:59:00.000-07:002018-05-29T00:25:19.638-07:00Mity na temat zdrowego stylu życia<br />
<img alt="Znalezione obrazy dla zapytania apple fruit" src="https://i2.cdn.cnn.com/cnnnext/dam/assets/150919153848-01-popular-fruits-apples-super-169.jpg" /><br />
<br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">W całym swoim życiu nasłuchałam się tylu mitów na temat zdrowia, że mogłabym je wymieniać bez końca. Dzisiaj przedstawię te, w które albo sama wierzyłam, albo te najczęściej powielane.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: x-large;"><b>MNIEJ KALORII = LEPIEJ</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania healthy lifestyle tumblr" src="https://s7.favim.com/orig/150706/good-healthy-juice-love-Favim.com-2909974.jpg" /></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444; font-family: inherit;">Bardzo krzywdzący mit, zwłaszcza jeżeli ktoś postanawia obciąć bilans kaloryczny do wartości poniżej naszej podstawowej przemiany materii. </span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="color: #444444;">Niestety, muszę zawieść zwolenników tej teorii. To tak nie działa. Owszem, na początku schudniesz. A potem efekty staną w miejscu i uwierz mi, zrobią wszystko, żeby się nie poruszyć. A jeśli zwiększysz bilans kaloryczny, wszystkie zgubione kilogramy wrócą z nadwyżką. Więcej o kaloriach dowiecie się tutaj: </span><span style="color: magenta;"><a href="http://healthycamomile.blogspot.com/2017/07/zapotrzebowanie-kaloryczne-o-co-w-tym.html" target="_blank"><span style="color: magenta;">KLIK</span></a> </span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>ZDROWIEJ ZNACZY DROŻEJ</b></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania healthy expensive food" src="https://cdn-img.health.com/sites/default/files/migration/images/gallery/diet/expensive-healthy-eating-400x400.jpg" /></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Ten mit zalicza się do tych, w których jednak jest ziarenko prawdy, ale jest ono tylko śladową ilością. Prawdą jest, że za niektóre zdrowsze produkty zapłacimy trochę więcej, ale nie trzeba mieć wypchanego portfela, żeby jeść zdrowo. Naprawdę.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: x-large;"><b>ZDROWE JEDZENIE JEST NIESMACZNE </b></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<img alt="Znalezione obrazy dla zapytania healthy food porn tumblr" src="https://25.media.tumblr.com/cf1a92b375768551c48285acdff78a63/tumblr_mz350kQsQr1shjq15o2_1280.jpg" /><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Bardzo, bardzo, <b>bardzo</b> krzywdzący mit. Podkreślę jeszcze, że <b>bardzo</b>. Zazwyczaj zwolennicy tego mitu to osoby, które szukają wymówek, by nie rezygnować z wizyt w McDonald's. Zdrowe jedzenie może być przesmaczne (sic! nowe określenie) i nie kończy się na papu zrobionym z liści i kamieni, serio.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>LICZENIE KALORII JEST OBOWIĄZKOWE</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Nie jest. I nigdy nie było. Nie musisz liczyć kalorii, żeby schudnąć, utrzymać wagę czy przytyć. Do trzech wymienionych rzeczy wystarczy jedno: <b>rozsądek</b>. </span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>ZIEMNIAKI TUCZĄ</b></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania potatoes" src="https://www.seriouseats.com/recipes/assets_c/2016/12/20161201-crispy-roast-potatoes-29-thumb-1500xauto-435281.jpg" /></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Zdecydowanie jeden z najbardziej powielanych mitów. Zdradzę wam prawdę starożytnych mnichów, uczniów Jedi wychowywanych pod okiem mistrza Yody. Wszystko tuczy, jeżeli jemy tego za dużo. Jeżeli gotujemy je długo, tracą swoje wartości odżywcze. Najlepiej gotować je w mundurkach/na parze, czy też piec. Ziemniaki są źródłem wielu witamin, m.in. witaminy C, beta-karotenu, B1, B2, B3, B6, H i K.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>PRODUKTY OZNACZONE JAKO ZDROWE/FIT/LIGHT ITP. FAKTYCZNIE TAKIE SĄ</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">Wspomniałam już o oszustwach producentów w </span><a href="http://healthycamomile.blogspot.com/2017/07/jak-czytac-etykiete-produktu.html" target="_blank"><span style="color: magenta;">TYM</span></a><span style="color: #444444;"> poście. Bardzo często zdarza się tak, że produkty, które w założeniu mają być zdrowe, jak np. płatki musli, <b>nie są</b>, a</span></span></span><span style="color: #444444; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"> w ich składzie możemy znaleźć mnóstwo niepotrzebnych wspomagaczy smaku.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><span style="color: black; font-family: "times new roman"; font-size: small;"><br /></span></span></span>
</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><span style="color: black; font-family: "times new roman"; font-size: small;"><br /></span></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>DA SIĘ SCHUDNĄĆ Z JEDNEJ PARTII</b></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania lost weight" src="https://www.rd.com/wp-content/uploads/2015/08/how-to-lose-weight-fast-plate-of-food.jpg" /></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Sama kiedyś wierzyłam w ten mit. <b>Nie da</b> się schudnąć <b>tylko</b> z brzucha,<b> tylko</b> z nóg itd. Dlaczego tak jest? Cóż, tak działa nasz organizm. To, gdzie chudniemy w pierwszej kolejności jest indywidualną sprawą. Pani X najpierw schudnie z brzucha, a pani Y z ud. Można przyspieszyć efekty w danej partii ciała, wykonując ćwiczenia skupione na tej części. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839522409183779675.post-74540094328376646662017-07-25T01:24:00.000-07:002018-05-29T00:26:02.217-07:00Jak zacząć zdrowo żyć?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Uou0WovW8Bo/WXXRVhuZjEI/AAAAAAAAAIo/qXt1LRWzjY0T72yndCxofuCu-jgAjlVYQCLcBGAs/s1600/new-fruit-that-helps-with-weight-loss-ways-to-lose-fast-eating-veggies_new-weight-loss-fruit_what-is-l-glutamine-medication-to-lose-weight-best-prescription-diet-pill-str.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" src="https://3.bp.blogspot.com/-Uou0WovW8Bo/WXXRVhuZjEI/AAAAAAAAAIo/qXt1LRWzjY0T72yndCxofuCu-jgAjlVYQCLcBGAs/s1600/new-fruit-that-helps-with-weight-loss-ways-to-lose-fast-eating-veggies_new-weight-loss-fruit_what-is-l-glutamine-medication-to-lose-weight-best-prescription-diet-pill-str.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;"><i>Przewijasz Facebooka, widzisz te wszystkie metamorfozy, wchodzisz na Instagrama, bombardują cię zdjęciami zdrowych posiłków. Też chciałbyś zacząć. Tak właściwie, zaczniesz... Od poniedziałku.</i></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><i><br /></i></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Zacznijmy od wyjaśnienia, czym jest zdrowy styl życia. Mam wrażenie, że większość z nas zapomniała, czym naprawdę jest <b>zdrowy</b> styl życia. Bo, jakby się mogło wydawać, nie chodzi tutaj o restrykcyjną dietę, liczenie każdej kalorii i makro, codziennie, dwugodzinne treningi. Chodzi tutaj <b>przede wszystkim o zdrowie</b>. O to, żeby szanować swój organizm i dbać o własne zdrowie, wspomagając się jedzeniem zdrowo i aktywnością fizyczną. Skoro wyjaśniliśmy sobie to, co najważniejsze, przejdźmy dalej.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><strike>OD PONIEDZIAŁKU/JUTRA/ZA MIESIĄC/ROK/PO WAKACJACH</strike>/DZISIAJ!</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Ile razy było tak, że mówiłeś sobie, że zaczniesz od jutra/poniedziałku/jakiegokolwiek odstępu czasu? Wiele. Ile razy zrezygnowałeś? Takie podejście prawie <b>nigdy </b>się nie sprawdza. Zacznij od dzisiaj. Jeżeli ci nie wyjdzie, spróbuj jeszcze raz. Nie ma na tym świecie osoby, która ani razu by się nie poddała, nie zwątpiłaby, że to, co robi ma sens. Ważne jest to, żeby nie rezygnować.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>ZRÓB DOKŁADNY PLAN DZIAŁANIA</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;">Planowanie ułatwia wiele rzeczy. Tak jest też w tym przypadku. Napisz na kartce, co dokładnie chcesz osiągnąć, spisz swoje obecne wymiary. Możesz zrobić osobny zeszyt, gdzie np. wkleisz motywacyjne zdjęcia, lub skorzystać z gotowego planu zrobionego przeze mnie (więcej planów zrobionych również przeze mnie znajdziecie tutaj: </span><a href="http://healthycamomile.blogspot.com/p/plany-dziaania.html" target="_blank"><span style="color: magenta;">KLIK</span></a><span style="color: #444444;">): </span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-iyI5KenvXvo/WXNjoaIAPDI/AAAAAAAAAHo/eF_OqcDQ1lUwYVlITMnbfcUDRpYkraLFwCLcBGAs/s1600/Plan.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1123" data-original-width="794" height="640" src="https://4.bp.blogspot.com/-iyI5KenvXvo/WXNjoaIAPDI/AAAAAAAAAHo/eF_OqcDQ1lUwYVlITMnbfcUDRpYkraLFwCLcBGAs/s640/Plan.png" width="452" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>WPROWADŹ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ</b></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania sport outfit tumblr" src="https://s2.favim.com/orig/150811/just-do-it-nike-photography-clothes-Favim.com-3098923.jpg" /></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Słyszeliście o tym, że wystarczą trzy tygodnie, aby wyrobić w sobie nawyk? Jeżeli nie, to cóż, to po części prawda. Dlaczego po części? Każdy z nas jest inny. Jednemu wystarczy tydzień, inny nie przywyknie przez miesiąc. W każdym razie, warto wyrobić w sobie sportowy nawyk. Jeszcze bardziej warto czerpać z tego przyjemność. Spróbuj każdej aktywności i znajdź taką, która będzie dawała ci prawdziwą przyjemność. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-size: x-large;"><b>OGRANICZ NIEZDROWE PRODUKTY</b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania unhealthy tumblr" src="https://static.tumblr.com/0cab19bf7ccf5ff158cdcb54665a7d3a/5sulxvy/I49nfi0es/tumblr_static_tumblr_static_14kfkaov65j4sw0s4kcsgso00_640.jpg" /></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">I nie mam tutaj na myśli takich, które nie odznaczają się na sklepowych półkach etykietką fit, light, czy inne takie. Mam na myśli te, które faktycznie źle wpływają na nasze zdrowie, jak napoje słodzone, słodycze, tłuszcze nasycone itp. </span></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-size: x-large;"><b><br />EKSPERYMENTUJ W KUCHNI</b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania breakfast tumblr" src="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/17/28/d9/1728d955f1d506d22e5a2fe636af9d09.jpg" /></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;">Nie bój się nowości, spróbuj przyrządzić jakieś zdrowe danie, o którym nigdy w życiu nie słyszałeś. Może akurat stanie się twoim specjałem? 😉</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>WPROWADZAJ ZDROWE ZAMIENNIKI</b></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Podobny obraz" src="https://polki.pl/we-dwoje/p/a_i/46/14/6/14062/b/b_1_14062.jpg"></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: large;"><span style="color: #444444;">Nie muszą być to super drogie rzeczy. Spora część ludzi myśląc o czymś zdrowym ma przed oczami produkty z wyższej półki cenowej. Jest to jeden z wielu mitów, niestety często powielanych. Przykład? Produkty pszenne, jak np. chleb, </span><span style="color: #444444; font-weight: bold;">(uważajcie na ten barwiony karmelem, czytajcie </span><span style="color: magenta; font-weight: bold;"><a href="http://healthycamomile.blogspot.com/2017/07/jak-czytac-etykiete-produktu.html" target="_blank"><span style="color: magenta;">składy (KLIK)</span></a></span><span style="color: #444444;"><b>) </b>makaron, czy ryż, zamień na pełnoziarniste. </span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839522409183779675.post-18516382869747591912017-07-23T02:06:00.000-07:002017-07-23T02:07:08.683-07:00Podstawowe błędy odchudzania<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania healthy" src="http://www.rd.com/wp-content/uploads/sites/2/2016/06/07-healthy-snack-ideas-fruit-kebab.jpg" /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Jesz najzdrowiej jak możesz, katujesz się treningami, liczysz makro, ale nie przynosi to efektów. Brzmi znajomo? Sprawdź, jakie błędy możesz popełniać.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>JESZ ZA DUŻO</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Mimo, że możesz bronić się rękami i nogami, że tak nie jest, bo przecież jesz w sam raz, zastanów się, ile tak naprawdę jesz. Pół woreczka ryżu więcej na obiad, jeden dodatkowy naleśnik na śniadanie, jedno ciasteczko owsiane na podwieczorek więcej i w sumie nazbiera się całkiem sporo kalorii. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>PODJADASZ</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania meals" src="https://www.freshii.com/mealbox/images/home_banner.jpg" /></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Nawet, jeżeli jest to tylko troszkę, podjadanie między posiłkami nie wychodzi na dobre. Posiłki powinny być regularne i odpowiednio zbilansowane - tak, żeby nie czuć potrzeby podjadania (nie znaczy to, żeby się objadać, wróć do punktu powyżej).</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>JESZ ZA MAŁO</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Zdziwiony? Bo, w teorii, przecież im mniej jemy, tym bardziej powinniśmy chudnąć. W praktyce wygląda to "troszkę" inaczej. Kiedy nie dostarczamy organizmowi potrzebnych składników odżywczych i kalorii, zacznie się buntować i robić wszystko, żeby nie gubić zapasów tłuszczu. Mało tego, zacznie <b>odkładać tkankę tłuszczową na czarną godzinę</b>. Jeżeli zaczniesz jeść więcej, tkanka tłuszczowa będzie się odkładać. Może zdarzyć się tak, że schudniemy, ale zgubisz mięśnie, a nie tłuszcz.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>ZA MAŁO SIĘ RUSZASZ</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Ruch jest prawie tak samo ważny, jak sposób odżywiania. Jeżeli jemy zdrowo, owszem, kilogramy będą spadać, <b>ale </b>efekty nie będą tak spektakularne. Siedzący tryb życia może spowodować bóle kręgosłupa, nadwagę, zaparcia, żylaki, hemoroidy, nadciśnienie, cukrzycę typu 2, choroby serca i wiele innych.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>PRZETRENOWUJESZ SIĘ</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania weight training" src="https://static01.nyt.com/images/2012/05/02/health/02Gretchen/02Gretchen-tmagArticle.jpg" /></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Przetrenowanie jest tak samo złe, jak brak ruchu. Katowanie się długimi treningami, zwłaszcza codziennie nie jest w porządku. W taki sposób tylko przemęczasz organizm, wskutek czego nie będzie chętny do współpracy.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>WYKONUJESZ TYLKO TRENINGI SIŁOWE</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania weight training" src="https://www.weightplan.com/Content/Images/External/weight_training.jpg" /></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Jeśli chcesz schudnąć, a wykonujesz głównie treningi siłowe zapominając kompletnie o cardio/interwałach, nie da ci to zbyt wiele. Zwłaszcza w sytuacji, gdy jest więcej centymetrów do zgubienia. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839522409183779675.post-3726760894828303552017-07-22T01:01:00.000-07:002017-07-22T01:01:11.273-07:005 posiłków dziennie - prawda czy mit?<img alt="Znalezione obrazy dla zapytania 5 meals" src="http://goodtoknow.media.ipcdigital.co.uk/111/00000d43a/f214/Meals-under-200-calories.jpg" /><br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Jeżeli miałabym policzyć na palcach, ile razy słyszałam o filozofii 5 posiłków, zabrakłoby mi palców. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>JAK TO JEST Z TĄ REGULARNOŚCIĄ?</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><img alt="Podobny obraz" src="http://www.myditchthescalejourney.com/wp-content/uploads/2016/04/unnamed-2.jpg" /></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;">Jedzenie 5 posiłków opiera się głównie na regularnym spożywaniu posiłków. Dzięki jedzeniu o regularnych porach, nie tylko nie jesteśmy bardzo głodni (chyba, że jemy jak przysłowiowy wróbelek), ale także nasz </span><a href="http://healthycamomile.blogspot.com/2017/06/metabolizm.html" target="_blank"><span style="color: magenta;"><b>metabolizm</b></span></a><span style="color: #444444;"> </span></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">nie zwalnia. </span><br />
<span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Zalety regularnego jedzenia to m.in.:</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Nie odkładanie tkanki tłuszczowej "na czarną godzinę"</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Dostarczanie energii na bieżąco</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Wyżej wspomniane unikanie uczucia głodu</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Przeciwdziałanie spowolnionemu metabolizmowi </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Unikanie rewolucji żołądkowych </b></span><br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>PIĘĆ POSIŁKÓW - PRAWDA CZY MIT?</b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-2IsLPwwXDF4/WXMEri9yUSI/AAAAAAAAAHU/3uX5gSrGQV0-1Ri-n0vzp_IPKolSQDB-wCLcBGAs/s1600/tumblr_odhg855z0y1v2baoqo1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="334" data-original-width="500" src="https://2.bp.blogspot.com/-2IsLPwwXDF4/WXMEri9yUSI/AAAAAAAAAHU/3uX5gSrGQV0-1Ri-n0vzp_IPKolSQDB-wCLcBGAs/s1600/tumblr_odhg855z0y1v2baoqo1_500.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Odpowiedź może być zaskakująca, ale jest to zarówno prawda jak i mit, dlatego przedstawię dwa spojrzenia na tę teorię. </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><span style="color: magenta;">Prawda</span></b><span style="color: #444444;"> - jeżeli wstajesz o "normalnej" (załóżmy, że jest to 7-8) godzinie i kierując się zasadą regularności (jedzenie co 2,5-4 godziny) i kładzenie się spać o równie normalnej porze, 5 posiłków jest jak najbardziej okej.</span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: magenta; font-weight: bold;">Mit </span><span style="color: #444444;">- jeżeli wstajesz za wcześnie (lub za późno) i taka ilość posiłków jest po prostu za mała/za duża, nie kieruj się tą zasadą. </span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>REGULARNE SPOŻYWANIE POSIŁKÓW - LEPSZE NIŻ SŁYNNA PIĄTKA?</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Zdecydowanie. Uwierzcie mi, że lepiej zjeść 6 posiłków nie będąc przy tym głodnym, niż 5 jednocześnie powstrzymując się przed zjedzeniem 6 i zapijając wodą głód. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>SŁUCHANIE WŁASNEGO ORGANIZMU - NAJLEPSZE WYJŚCIE</b></span><br />
<br />
<img alt="Znalezione obrazy dla zapytania fit breakfast tumblr" src="https://68.media.tumblr.com/tumblr_lve4j1nLG01qgeygd.jpg" /><br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Najlepszym wyjściem jest "słuchanie" własnego organizmu. Dla niektórych 5 posiłków to za dużo, dla innych zaś za mało. Oczywiście, że regularne posiłki są super, ale jeżeli mamy mieć drugie Kuchenne Rewolucje urządzane w jelitach, lepiej będzie jeść zgodnie z organizmem.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839522409183779675.post-86270573409802430452017-07-21T00:51:00.000-07:002017-07-21T00:51:15.156-07:00Makroskładniki - co to jest, czy warto i jak je liczyć?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-sePZKJfJLI0/WW8XYtSrnoI/AAAAAAAAAGQ/dM5y32JNSJElCnUd6Jy2LWeslx884b5SwCLcBGAs/s1600/150506112204-fruits-nuts-vegetables-grains-stock-exlarge-169.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="438" data-original-width="780" src="https://1.bp.blogspot.com/-sePZKJfJLI0/WW8XYtSrnoI/AAAAAAAAAGQ/dM5y32JNSJElCnUd6Jy2LWeslx884b5SwCLcBGAs/s1600/150506112204-fruits-nuts-vegetables-grains-stock-exlarge-169.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Z pewnością większość z was spotkała się z takim terminem jak makroskładniki, makroelementy (lub jego skrótem - </span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>makro</b></span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;">). Są to </span><b><span style="color: magenta;">białka</span></b><span style="color: #444444;">, </span><b><span style="color: magenta;">tłuszcze</span></b><span style="color: #444444;"> i </span><span style="color: magenta;"><b>węglowodany</b></span><span style="color: #444444;">. Dzięki nim nasz organizm prawidłowo funkcjonuje. </span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>BIAŁKA</b></span><span style="font-size: large;"> </span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania białko" src="https://www.budujmase.pl/wp-content/uploads/kazeina-czy-bia%C5%82ko-serwatkowe-%E2%80%93-zalety-i-wady-kt%C3%B3re-powinien-zna%C4%87-ka%C5%BCdy-2-1465991616-1.jpg" /></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Białko to makroskładnik będący głównym budulcem naszego organizmu, zbudowany jest z aminokwasów. 1 g białka dostarcza nam 4 kcal. Wyróżniamy białka <b>roślinne</b>, jak pochodzące z np. roślin strączkowych i <b>zwierzęce</b>, np. mięso, jaja i nabiał. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Rola białka w organizmie:</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Pełnienie funkcji budulcowej (m.in. odbudowa tkanek, rozwój organizmu, budowanie mięśni i ciałek odpornościowych)</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Transportowanie i magazynowanie substancji</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Utrzymywanie równowagi kwasowo-zasadowej </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Gojenie się ran</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Źródło energii </b>(1 g białka jest równy 4 kcal)</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Niedobór białka powoduje m.in.:</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><span style="color: #444444;">*Słabą odporność</span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><span style="color: #444444;">*Wypadanie włosów</span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><span style="color: #444444;">*Łamliwe paznokcie</span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><span style="color: #444444;">*Osłabienie</span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><span style="color: #444444;">*Obrzęki</span></b></span><br />
<br />
<span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Źródła białka:</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Rośliny strączkowe</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Pierś z kurczaka </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Cielęcina </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Wołowina</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Kasze: jaglana, gryczana</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Ryby</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Twaróg</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Ile białka jeść?</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;">Opinii na ten temat jest tyle, co ludzi na świecie. A to dlatego, że nasza waga i poziom aktywności się różnią. Przyjęło się, że osoby nieaktywne (tj. prowadzące siedzący tryb życia) powinny spożywać około 0,8 gram białka na kilogram masy ciała, jednakże krążą opinie, że powinno być to troszkę więcej - 1,0-1,4 g/kg. Osoby trenujące powinny spożywać od 0,8-1,1 g/kg, lub - jak niektórzy uważają - od 2 do 2,2 g/kg. Ogólnie przyjęto, że powinno się spożywać ok. 15 % białka z całego zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowo, jeżeli twoje </span><a href="http://healthycamomile.blogspot.com/2017/07/zapotrzebowanie-kaloryczne-o-co-w-tym.html" style="color: magenta;" target="_blank">CPM </a><span style="color: #444444;">wynosi 2000 kcal, łatwo obliczyć, że 15 % z tego to 300 kcal, czyli 75 g białka. </span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><b><span style="font-size: x-large;">TŁUSZCZE</span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><b><span style="font-size: x-large;"><br /></span></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania TŁUSZCZE" src="https://www.budujmase.pl/wp-content/uploads/t%C5%82uszcze-w-diecie-81-1469194374-1.jpg" /><b><span style="font-size: x-large;"><br /></span></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><b><span style="font-size: x-large;"><br /></span></b></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">Tłuszcze, mimo wielu mitów na ich temat, są nam bardzo potrzebne. Podobnie, jak białka dzielą się na <b>zwierzęce</b> i <b>roślinne</b>, ale istnieje również podział na <b>nasycone</b> i <b>nienasycone</b> (według wielu opinii, lepiej spożywać tłuszcze nienasycone).</span></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><b><span style="color: magenta;">Ich funkcje to przede wszystkim:</span></b><span style="color: #444444;"> </span></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b>*Przyspieszanie procesu gojenia się ran</b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b>*Regulacja poziomu cholesterolu </b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b>*Utrzymywanie skóry w dobrym stanie</b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Wspomaganie gospodarki hormonalnej </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b>*Zapobieganie nowotworom </b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b>*Dostarczanie energii </b>(1 g tłuszczu odpowiada 9 kcal)</span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b><br /></b></span></span></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="color: magenta; font-size: large;">Niedobór tłuszczy powoduje:</span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">*Kruchość naczyń krwionośnych </span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">*Stany zapalne skóry</span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">*Obrzęki</span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">*Wypadanie włosów</span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">*Suchość skóry</span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">*Zahamowanie wzrostu</span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">*Słabą odporność</span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></span></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: magenta;">Źródła tłuszczy:</span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">*Oleje: rzepakowy, kokosowy, kukurydziany itd.</span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">*Ryby</span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">*Oliwa z oliwek</span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">*Awokado</span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">*Orzechy </span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">*Pestki i nasiona</span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></span></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: magenta;">Ile tłuszczu powinno się jeść?</span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;">Przyjętą normą jest jedzenie ok. 30 % tłuszczów z naszego zapotrzebowania kalorycznego. Wbrew pozorom, diety nisko tłuszczowe <b>nie są </b>dobrym rozwiązaniem. Dlaczego? Patrz: niedobór.</span></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: x-large;">WĘGLOWODANY</span></span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><b><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: x-large;"><br /></span></span></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania węglowodany" src="https://www.budujmase.pl/wp-content/uploads/w%C4%99glowodany-wszystko-co-musisz-wiedzie%C4%87-36-1469699612-1.jpg" /><b><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: x-large;"><br /></span></span></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><b><span style="font-size: x-large;"><br /></span></b></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">Węglowodany, podobnie jak tłuszcze, mają złą sławę ze względu na to, że nazywa się je cukrami. Są głównym źródłem energii - 1 g węglowodanów dostarcza 4 kalorii. Dzieli się je na <b>proste </b>(glukoza, fruktoza, sacharoza i laktoza) i <b>złożone </b>(skrobia, glikogen). Korzystniejsze dla organizmu są te drugie, ponieważ stanowią źródło energii na dłużej.</span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: magenta; font-size: large;"><b>Poza stanowieniem źródła energii, rola węgli to m.in.:</b></span></span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*<span style="color: #444444;">Odpowiadanie za prawidłową pracę mózgu</span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Regulacja tłuszczy w organizmie</b></span><br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: magenta; font-size: large;"><b>Niedobór węglowodanów w diecie powoduje:</b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b>*Osłabienie</b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b>*Zmęczenie</b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b>*Drażliwość</b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b>*Senność</b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b>*Problemy z koncentracją</b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b>*Zaburzenia przemiany tłuszczy i białek</b></span></span></span><br />
<br />
<span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Źródła węglowodanów prostych:</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Owoce</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Produkty pszenne: białe pieczywo, makarony, ryże</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Słodycze</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Słodkie napoje</b></span><br />
<br />
<span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Źródła węglowodanów złożonych:</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Ciemne pieczywo </b>(uważajcie na te barwione karmelem)</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Brązowy ryż</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Kasze: gryczana, pęczak </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Warzywa</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Strączki: ciecierzyca, soczewica, fasola</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Płatki: owsiane, żytnie</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b><br /></b></span></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: magenta; font-size: large;"><b>Ile węgli jeść?</b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Przyjmuje się, że węglowodany powinny stanowić przynajmniej 55 % całego zapotrzebowania kalorycznego. Istnieje również stwierdzenie, które mówi, że powinno być to od 3-7 g/kg masy ciała. Oczywiście, im bardziej aktywna jest osoba, tym jej zapotrzebowanie na energię wzrasta, zatem osoby trenujące często i intensywnie będą mieściły się w przedziale 5-7 g/kg. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>CZY WARTO I JAK LICZYĆ MAKRO?</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-size: x-large;"><img alt="Podobny obraz" src="http://static.origos.hu/s/img/i/1603/20160302a-genetikailag-vekony-emberek-5.jpg?w=640&h=427" /></span><br />
<span style="color: #444444; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Warto, ponieważ jeżeli jesteśmy skupieni na konkretnym celu, np. zostanie kulturystą, liczenie makroskładników jest ważną kwestią. Opłaca się je liczyć również ze względu na to, żeby nie dopuścić do niedoborów, czy nadmiaru. Czy <b>trzeba </b>je liczyć? Nie, nie trzeba. </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;">Liczenie makroelementów nie jest skomplikowane, wystarczy zajrzeć do wartości odżywczych na etykiecie produktu (więcej o czytaniu etykiety znajdziecie tutaj: </span><a href="http://healthycamomile.blogspot.com/2017/07/jak-czytac-etykiete-produktu.html" target="_blank"><span style="color: magenta;">KLIK</span></a><span style="color: #444444;">) lub posługiwać się aplikacjami - osobiście polecam </span><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitatu.tracker&hl=pl" target="_blank"><span style="color: magenta;">Fitatu</span></a><span style="color: #444444;">. </span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b><br /></b></span></span></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b><span style="color: magenta;">W wielkim skrócie:</span></b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><b>*Białko - </b>główny materiał budulcowy, 1 g = 4 kcal. Możemy je znaleźć w nabiale, mięsie, jajach i warzywach<b> </b>(przede wszystkim strączkowych)</span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><b>*Tłuszcze -</b> 1 g = 9 kcal. Regulują poziom cholesterolu, wspomagają gospodarkę hormonalną. Można je znaleźć w olejach, nasionach i pestkach, rybach, orzechach i awokado</span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><b>*Węglowodany -</b> główne źródło energii, 1 g = 4 kcal. Występują m.in. w pieczywie, makaronach, ryżach, owocach i warzywach </span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><b>Makro można liczyć, aczkolwiek nie jest to obowiązek.</b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><b>Adios,</b> </span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-small;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-size: x-large;"><b><i>Angelika</i></b></span></span></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><b><span style="font-size: x-large;"><br /></span></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839522409183779675.post-39239270808017070732017-07-19T23:01:00.000-07:002017-07-19T23:01:09.063-07:00Puszysty, zdrowy, łatwy do zrobienia omlet <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-NMDlpGLMxno/WW8dDn6KJMI/AAAAAAAAAGY/w2bvZA0iFokKcD8j0opliUbWZJjgogVpwCLcBGAs/s1600/P_20170719_093952_SRES.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" src="https://4.bp.blogspot.com/-NMDlpGLMxno/WW8dDn6KJMI/AAAAAAAAAGY/w2bvZA0iFokKcD8j0opliUbWZJjgogVpwCLcBGAs/s1600/P_20170719_093952_SRES.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Dzień dobry! Dzisiaj pierwszy raz zrobiłam omleta. Nigdy jakoś szczególnie nie przepadałam za tym daniem, wolałam naleśniki, jednakże dzisiejszy mnie zachwycił i będę go robić zdecydowanie częściej. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Składniki:</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">*2 jajka</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">*0,5 jogurtu naturalnego</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">*Wybrane owoce</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">*Łyżeczka kakao</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">*Łyżeczka masła</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">*Trzy łyżeczki płatków owsianych (polecam górskie)/otrębów </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">*Łyżeczka nasion chia (opcjonalnie)</span><br />
<span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Sposób przygotowania:</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Poprzednio oddzielone białka ubijamy na pianę. Zalewamy płatki/otręby odrobiną wrzącej wody tak, aby delikatnie zmiękły. Następnie dodajemy żółtka, kakao oraz płatki owsiane/otręby i ubijamy tak, żeby powstała jednolita konsystencja. Wylewamy masę na patelnię z rozpuszczonym masłem, co jakiś czas sprawdzamy, czy omlet nadaje się do przewrócenia na drugą stronę. Kiedy stwierdzimy, że omlet jest gotowy, wykładamy go na talerz. Polewamy jogurtem, opcjonalnie posypujemy nasionami chia i dodajemy wybrane owoce.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><i>Smacznego! </i></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Adios, </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><i>Angelika</i></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839522409183779675.post-22620012303747638162017-07-18T09:41:00.000-07:002017-07-19T08:20:39.825-07:00Dlaczego nie należy wierzyć BMI?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-sj5JUDaT4f8/WWjApgiXkLI/AAAAAAAAAD8/_oQoKY-ODDgDrbaF99xiDpJDEc38wJUkgCLcBGAs/s1600/9fd2d306-f942-11e4-a774-0025b511226e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="546" data-original-width="970" src="https://4.bp.blogspot.com/-sj5JUDaT4f8/WWjApgiXkLI/AAAAAAAAAD8/_oQoKY-ODDgDrbaF99xiDpJDEc38wJUkgCLcBGAs/s1600/9fd2d306-f942-11e4-a774-0025b511226e.jpg" /></a></div>
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Ale zaraz, jak to? Przecież to nie może być kłamstwem, w końcu ostatnimi czasy cały czas słyszy się o tym całym BMI... </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Nie do końca. Po pierwsze i najważniejsze, absolutna podstawa, tkanka mięśniowa ma mniejszą objętość niż tkanka tłuszczowa. Każdy z nas trafił w Internecie na zdjęcie mówiące o tym, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Błąd - różnią się objętością. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Wyobraźmy sobie dwie osoby o masie 65 kg i takim samym wzroście - 158 cm. Obydwie, według BMI, cierpią na nadwagę. Co jeżeli powiem Wam, że ich wygląd zupełnie się różni? Wygląd pierwszej z nich, przyjmijmy K., faktycznie obrazuje nadwagę. Natomiast druga, M., ma typowo sportową, umięśnioną sylwetkę. W takim razie na czym polega różnica? Ano, na tym, że mięśnie, jak już wspominałam, ważą tyle samo, ile tłuszcz, lecz objętość tego drugiego jest po prostu większa. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-4E1XWr8jYkk/WWnlndoqjuI/AAAAAAAAAEI/P2P6cyo6HskBvXOFi3UAUC_7Yjbndr4qwCLcBGAs/s1600/jakie-masz-teraz-bmi-2340160.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="800" src="https://3.bp.blogspot.com/-4E1XWr8jYkk/WWnlndoqjuI/AAAAAAAAAEI/P2P6cyo6HskBvXOFi3UAUC_7Yjbndr4qwCLcBGAs/s1600/jakie-masz-teraz-bmi-2340160.jpg" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Częstym błędem popełnianym przez "nowych" w temacie odchudzania jest to, że skupiają się oni na zrzuceniu kilogramów. Ich cel częściej brzmi "zrzucę x kg", niżeli "będę wyglądać lepiej", co skutkuje dietami 1000 kcal, które mają na celu zgubienie masy ciała. Niestety, bardzo często zdarza się, że wygląd po stosowaniu takiej diety<b> znacznie minął się z docelowym</b>. Mówiąc prościej, mimo tego, że zrzuciliśmy te 10 kg, nie odsłoniło nam tego pięknego kaloryferka, a wręcz przeciwnie - jesteśmy miękkim flaczkiem. Dzieje się tak, ponieważ zamiast tkanki tłuszczowej zgubiliśmy tkankę mięśniową i wodę, a dodatkowo zniszczyliśmy sobie metabolizm. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>O CO TAK NAPRAWDĘ CHODZI W BMI?</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">BMI (Body Mass Index) to najpopularniejszy wskaźnik mający mówić, czy nasza waga jest za mała, prawidłowa, czy za duża. Obliczamy je wzorem:</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>BMI= kg/(wzrost w metrach)2 </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Nasz wynik umieszczamy w przedziale: </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">< 18,5 - niedowaga</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">18,5 - 24,99 - waga w normie</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">> 25 - nadwaga</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Banalne, prawda? </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-0hH6oKZqt1g/WWnmB67mtXI/AAAAAAAAAEM/pkVn_xPqTnoXodfIGGuqVdtPTdqWhf6NQCLcBGAs/s1600/1319772.large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="267" data-original-width="442" src="https://4.bp.blogspot.com/-0hH6oKZqt1g/WWnmB67mtXI/AAAAAAAAAEM/pkVn_xPqTnoXodfIGGuqVdtPTdqWhf6NQCLcBGAs/s1600/1319772.large.jpg" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kolejnym powodem, dla którego nie warto kierować się wagą jest <b>demotywacja</b>. Naprawdę. Wyobraźcie sobie sytuację, w której kilka razy w tygodniu maszerujecie na siłownię, rezygnujecie z wypadów ze znajomymi do klubów, z obiadków u mamusi, a po miesiącu wchodzicie na wagę, zauważacie +2 kg i dziwnym sposobem kończycie na kanapie z paczką chipsów, pizzą XXL i [tutaj wstaw tytuł ulubionego serialu/filmu/anime/czegokolwiek]. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>JEŻELI NIE BMI, TO CO?</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Jeśli moja siła perswazji zadziałała i w tym momencie wyrzucasz wagę ze swojego mieszkania (może przesadzam, nie wyrzucaj), teraz prawdopodobnie zastanawiasz się, jak masz monitorować postępy/stan Twojego wyglądu. Możesz to robić za pomocą:</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Zdjęć.</b> Według mnie nie ma lepszego wyznacznika. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Pomiaru tkanki tłuszczowej.</b> Możesz go wykonać w klubie fitness, u dietetyka czy bardziej w "domowych warunkach" za pomocą przyrządów przeznaczonych do tego. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Wymiarów.</b> O tyle, ile zdjęcia są najlepszym wyznacznikiem wyglądu, o tyle wymiary są świetne w przypadku obserwowania postępów. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>BMI W NORMIE = BYCIE ZDROWYM?</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><img alt="Znalezione obrazy dla zapytania healthy vs unhealthy" src="https://www.pickeringpersonaltraining.ca/wp-content/uploads/2016/05/healthy-snack-vs-unhealthy-snack.jpg" /><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Nie. Wystarczającym dowodem na to są sportowcy, którzy mogą mieć BMI odpowiadające nadwadze/otyłości, a ich zdrowie ma się w najlepszym porządku, podobnie jak zawartość tkanki tłuszczowej, która w ich przypadku nie jest duża. </span><br />
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839522409183779675.post-9152825810981164242017-07-17T01:01:00.000-07:002018-05-28T06:43:19.305-07:00Jak czytać etykietę produktu?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-J4AxmwKOTBI/WWtGYa3QriI/AAAAAAAAAFU/NttNTB5cGtM8Wtw5PX7L_LXWa8Kv-sgKwCLcBGAs/s1600/qqoktkpTURBXy8wY2ZmMGY0NTU5M2EwMGM2Y2M3NzM2ZDk4ZTY4ZGU5NC5qcGeSlQMBIM0D580CMZMFzQMgzQHC.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="800" src="https://4.bp.blogspot.com/-J4AxmwKOTBI/WWtGYa3QriI/AAAAAAAAAFU/NttNTB5cGtM8Wtw5PX7L_LXWa8Kv-sgKwCLcBGAs/s1600/qqoktkpTURBXy8wY2ZmMGY0NTU5M2EwMGM2Y2M3NzM2ZDk4ZTY4ZGU5NC5qcGeSlQMBIM0D580CMZMFzQMgzQHC.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Bez znaczenia, ile razy na opakowaniu producenci rzucą hasełkami w stylu fit, dietetyczne, zdrowe, skład powie ci najprawdziwszą prawdę (wybaczcie pleonazm, gramatyczni naziści, ale nie mogłam się powstrzymać od podkreślenia tego). </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>SKŁAD - IM MNIEJ, TYM LEPIEJ.</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Wiadomo, że produkt zawierający w składzie 5 składników będzie lepszy od tego, w którym wypisano całą Wikipedię. Najlepiej jest wybierać towar, do którego produkcji użyto rzeczy, które rozumiemy, bądź taki, którego lista składników jest jak najkrótsza, ponieważ <b>bardzo często</b> zdarza się tak, że producenci używają mnóstwo chemii w zamian naturalnego odpowiednika określonego składniku. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>SŁYNNE "E" - CZY WSZYSTKIE SĄ ZŁE?</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZPcOQ_ZUR6Q/WWtG9tZRXQI/AAAAAAAAAFc/BFeMpfK320IgW4ohF8j-BuLJ0-QExTr1QCLcBGAs/s1600/additivi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="363" data-original-width="628" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZPcOQ_ZUR6Q/WWtG9tZRXQI/AAAAAAAAAFc/BFeMpfK320IgW4ohF8j-BuLJ0-QExTr1QCLcBGAs/s1600/additivi.jpg" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;">Nie, nie wszystkie. Ale przecież nikt z nas nie będzie wkuwać na blaszkę każdego E, więc jak rozpoznać te dobre? Z pomocą przychodzi zasada z punktu powyżej - im mniej, tym lepiej. Jednak jeżeli należycie do osób, które lubią mieć wszystko pod kontrolą, z pomocą przychodzą aplikacje, których znajdziemy mnóstwo. Ja używam aplikacji o nazwie </span><b><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.healthyfood" target="_blank"><span style="color: magenta;">Zdrowe Zakupy (klik)</span></a></b><span style="color: #444444;">. Możesz również sumiennie sprawdzać każde E, jeśli masz wystarczająco dużo czasu na zakupach. </span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>"OSZUSTWA" PRODUCENTÓW</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-pvUax9D5D-g/WWtGt9mVXFI/AAAAAAAAAFY/14YH_c7K-wAOT4F-ic78POVJmG-3vonkQCLcBGAs/s1600/uid_7807d7936fca63cea05595fe56e245ae1421165956260_width_800_play_0_pos_0_gs_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="454" data-original-width="800" src="https://4.bp.blogspot.com/-pvUax9D5D-g/WWtGt9mVXFI/AAAAAAAAAFY/14YH_c7K-wAOT4F-ic78POVJmG-3vonkQCLcBGAs/s1600/uid_7807d7936fca63cea05595fe56e245ae1421165956260_width_800_play_0_pos_0_gs_0.jpg" /></a></div>
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Być może słowo "oszustwo" brzmi zbyt poważnie, ale jak wspominałam na samym początku, skład często pokazuje co innego niż kuszący, ogromny napis FIT, który zabiera na opakowaniu więcej miejsca niż filmy z serii "Prankuję znajomych piosenką X" na YouTubie. Przykład: piękny, ciemny, (nie)zdrowy chlebek, który aż prosi się o jego kupno, bo przecież jest dużo zdrowszy niż jego biały brat, często jest barwiony </span><span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>karmelem*</b></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">. Oznacza to, że jest to nic innego jak pszenny chleb, a jego barwę zawdzięcza się wymienionemu barwnikowi.</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b style="color: magenta;">*Karmel </b><span style="color: #444444;">- cukier spożywczy, używany do barwienia np. coli, lodów, dżemów czy wymienionego wcześniej pieczywa.</span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="color: #444444; font-size: x-large;"><b>KOLEJNOŚĆ </b></span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="color: #444444; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><span style="color: #444444;">Ważną rzeczą jest również kolejność, która nie jest przypadkowa. Postawmy sobie jako przykład skład pewnego batona, który znajdziecie na zdjęciu poniżej. Kolejność oznacza, ile danego składnika znajduje się w określonym produkcie. Z tego składu można wyczytać, że najwięcej w nim, niestety, </span><span style="color: magenta; font-weight: bold;">cukru</span><span style="color: #444444;">. </span></span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-NH1IZIb8sO0/WWuXodkK9UI/AAAAAAAAAFw/1-3-3Z1Z7cEbX3hEAmf8Vn-5Jvj6IPUIACLcBGAs/s1600/Mars-Snickers-Intense-Choc-limited-edition-2-e1432228923646.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="202" data-original-width="770" src="https://3.bp.blogspot.com/-NH1IZIb8sO0/WWuXodkK9UI/AAAAAAAAAFw/1-3-3Z1Z7cEbX3hEAmf8Vn-5Jvj6IPUIACLcBGAs/s1600/Mars-Snickers-Intense-Choc-limited-edition-2-e1432228923646.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-size: x-large;"><b>WARTOŚCI ODŻYWCZE</b></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Wartości odżywcze produktu można znaleźć zazwyczaj tuż pod składem produktu. To nic innego, jak: kalorie, tłuszcze (nasycone i nienasycone), węglowodany (w tym cukry), białko, błonnik i sól. Warto je czytać, żeby wiedzieć, czy dany produkt nie zawiera np. dużo cukru. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-size: x-large;"><b>INFORMACJE DLA ALERGIKÓW</b></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><span style="font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Nie pomijajcie</b> informacji zaczynającej się od słów "Może zawierać śladowe ilości [...]", gdyż jest to informacja w większości przeznaczona dla alergików. Jeżeli na produkcie znajduje się taka wzmianka, oznacza to, że w danej fabryce używa się wymienionych składników, więc mogą się również pojawić w tym. </span></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Mam nadzieję, że dowiedzieliście się czegoś nowego! </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Adios, </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: medium;"><b><i><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">Angelika</span></i><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">.</span></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839522409183779675.post-51900839955242883412017-07-15T11:06:00.002-07:002017-07-16T10:56:50.180-07:00Jak schudnąć + PLAN TRENINGOWY<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Ni0DGEzV7Q0/WWpWZmrcGtI/AAAAAAAAAEk/edxMZxttzJcG5IC02qYvKl6lbrbBofGNACLcBGAs/s1600/main-gettyimages-641963334-stockvisual.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="636" data-original-width="1000" src="https://2.bp.blogspot.com/-Ni0DGEzV7Q0/WWpWZmrcGtI/AAAAAAAAAEk/edxMZxttzJcG5IC02qYvKl6lbrbBofGNACLcBGAs/s1600/main-gettyimages-641963334-stockvisual.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">"Jak schudnąć?" jest pytaniem zadawanym równie często jak "Czy Justin zejdzie się z Seleną?", albo "Czy było zadanie z matematyki?", jednakże mimo tego nie każdy potrafiłby udzielić na nie odpowiedzi. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>MECHANIZM CHUDNIĘCIA</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Na samym początku warto przypomnieć na czym polega mechanizm chudnięcia. Nie jest to w teorii tak skomplikowane, jak może się wydawać. Mianowicie chudniemy wtedy, kiedy spalamy więcej niż przyswajamy, ale...</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>JAK TO WYGLĄDA W PRAKTYCE? </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-_DZ_L_ntCRU/WWpWd6Ci3XI/AAAAAAAAAEo/2ZFzVge1dpQghoRA0WrXxHPiUIsby5YPwCLcBGAs/s1600/lose-weight-college.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="1200" src="https://1.bp.blogspot.com/-_DZ_L_ntCRU/WWpWd6Ci3XI/AAAAAAAAAEo/2ZFzVge1dpQghoRA0WrXxHPiUIsby5YPwCLcBGAs/s1600/lose-weight-college.jpg" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Mimo, że teoria nie jest tak trudna do zrozumienia, odchudzanie w praktyce może okazać się trochę bardziej złożonym procesem. Z założenia powinniśmy chudnąć w momencie, gdy dostarczamy organizmowi mniej kalorii niż spalamy, ale czy w każdej sytuacji tak będzie? Niezupełnie. Przykładowo, kiedy wcześniej jedliśmy po 2700 kcal, a nagle ucięliśmy kalorie do 1000, organizm może zareagować na to jak na kubeł zimnej wody i protestować w postaci braku efektów, czy też innych negatywnych skutków restrykcyjnych diet. Ale zaraz, brat siostry babci dziadka mojego wujka od strony taty tak zrobił i schudł! Schudnięcie jest możliwe. Zgubienie tkanki tłuszczowej - tutaj może być gorzej. Wyobraźmy sobie pracownika, który pracował 8 godzin dziennie za całkiem przyzwoitą sumkę. Firma przechodzi kryzys, szef podwyższa ilość godzin do 12, zarobków natomiast nie, oczekując od pracownika, że będzie pracować tak samo wydajnie i bez "kręcenia nosem". Na jego miejscu zostalibyście w pracy pod warunkami szefa, czy raczej rozglądalibyście się za czymś nowym? No właśnie. Tak samo jest z naszym organizmem. Kiedy nie dostarczamy mu wystarczającej ilości kalorii, może założyć nogę na nogę i strajkować. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>JAK PRAWIDŁOWO OBCIĄĆ KALORIE? </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;">Na temat kalorii więcej napisałam w tym poście: *</span><a href="https://healthycamomile.blogspot.com/2017/07/zapotrzebowanie-kaloryczne-o-co-w-tym.html" target="_blank"><span style="color: magenta;">link</span></a><span style="color: #444444;">*. </span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;">Aby schudnąć w bezpiecznym tempie, tj. 4-5 kg miesięcznie, należy z naszego CPM (</span><a href="https://healthycamomile.blogspot.com/2017/07/zapotrzebowanie-kaloryczne-o-co-w-tym.html" target="_blank"><span style="color: magenta;">klik</span></a><span style="color: #444444;">) obciąć 15-20 %. Dlaczego nie więcej? Odsyłam was do punktu powyżej. </span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>NAJWAŻNIEJSZE ZASADY ODCHUDZANIA</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-JKO9fQIVZWo/WWpZI1A15uI/AAAAAAAAAEw/FmqedUB5FoElJo4YXjBDG51IkaM5PsO9ACLcBGAs/s1600/tips-for-healthy-eating_3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="666" data-original-width="1000" src="https://3.bp.blogspot.com/-JKO9fQIVZWo/WWpZI1A15uI/AAAAAAAAAEw/FmqedUB5FoElJo4YXjBDG51IkaM5PsO9ACLcBGAs/s1600/tips-for-healthy-eating_3.jpg" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Ruszaj się.</b> Ruch jest bardzo ważny - niezależnie, czy się odchudzasz czy nie. Brak ruchu prowadzi m.in. do chorób serca, kości, układu odpornościowego czy cukrzycy typu 2. Jeżeli jesteś osobą początkującą, postaraj się robić 2-3 treningi interwałowe w tygodniu + 1-2 treningi na wzmacnianie całego ciała/treningi siłowe. Jeśli to możliwe, zamień auto, autobus, czy jakikolwiek inny środek transportu na chodzenie pieszo lub jazdę rowerem. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Jedz zdrowo. </b>Niestety, ograniczenie ilości spożywanych kalorii to nie wszystko. Jeżeli obetniesz nawet 500 kcal, a nadal będziesz jeść obiady w KFC, niewiele ci to da. Wyeliminuj całkowicie słodycze, fast foody i napoje słodzone. Wprowadź do diety więcej warzyw i owoców i stopniowo eliminuj produkty pszenne, jak pieczywo, makarony i ryże - zastępuj je pełnoziarnistymi. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Jedz regularnie.</b> Nie dość, że każą ci jeść zdrowo, to jeszcze regularnie! Przykro mi, ale regularność posiłków jest ważna. Oczywiście, nie chodzi mi o taką co do minuty, ale postaraj się jeść co 3-4 godziny. Jedząc w taki sposób przyzwyczajamy organizm do pracy przez cały czas i chronimy przed odkładaniem tkanki tłuszczowej. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Wysypiaj się.</b> Sen jest bardzo ważny, jego niedobór powoduje zwiększenie wydzielania hormonu głodu, czyli greliny. A co za tym idzie, jemy więcej. Nadwyżka kaloryczna jest równoznaczna z tyciem. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Pij wodę. </b>Niby oczywiste, niby z każdej strony słyszymy 1,5 litra, 8 szklanek i tak dalej, ale czy każdy o tym pamięta? Sama do niedawna miałam problem z piciem wody, co jest bardzo ważne zwłaszcza w okresie letnim. Picie wody zmniejsza uczucie głodu, wpływa pozytywnie na metabolizm i oczyszcza organizm z toksyn. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Nie podjadaj.</b> Jeżeli codziennie będziesz sobie podjadać po kilka ciastek, raz koleżanka poczęstuje cię cukierkiem, a raz będziesz gotować obiad i przecież musisz spróbować, czy jest jadalny, może nazbierać się z tego pokaźna suma kalorii.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Podchodź do odchudzania z głową. </b>Niech to nie będzie dla ciebie coś, przez co będziesz czuł się jak pod ścianą, przy której mięliby cię rozstrzelić. Wszystko z </span><span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>umiarem*</b></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">. Luzik. </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b style="color: magenta;">*Umiar </b><span style="color: #444444;">nie oznacza codziennego hamburgera.</span></span><br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH/ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-szyOPqU8p6w/WWnsJm7DPrI/AAAAAAAAAEY/ro2C6-uYCHY7PKIcNGZkYSUjR1tu7HAZQCLcBGAs/s1600/Odchudzanie.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1117" data-original-width="790" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-szyOPqU8p6w/WWnsJm7DPrI/AAAAAAAAAEY/ro2C6-uYCHY7PKIcNGZkYSUjR1tu7HAZQCLcBGAs/s640/Odchudzanie.png" width="452" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Czym się różni zwyczajny trening interwałowy od tabaty? </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: large;">Zacznijmy od wyjaśnienia definicji </span><span style="color: magenta; font-size: large;"><b>interwału</b></span><span style="color: #444444; font-size: large;"> - jest to trening ze zmienną intensywnością ćwiczeń. Możemy go wykonywać przy okazji biegania, jazdy na rowerze, pływania, czy jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej. </span></span><br />
<b style="color: #444444; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; font-size: x-large;">Jak może wyglądać przykładowa seria interwału? </b><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">30 sekund przysiadów z wyskokiem, 45 sekund zwyczajnych przysiadów. Długość interwału </span><span style="font-size: large;"><b style="color: #444444; font-family: georgia, "times new roman", serif;">nie może</b><b style="color: #444444; font-family: georgia, "times new roman", serif;"> </b></span><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">przekraczać 40 minut. </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b style="color: magenta;">Tabata </b><span style="color: #444444;">to trening interwałowy, który ma za zadanie przyspieszyć metabolizm i spalić tkankę tłuszczową. Jedna tabata trwa 4 minuty - 20 sekund ćwiczenia i 10 sekund odpoczynku. Jednakże nie wykonujemy tylko i wyłącznie ćwiczeń typowo interwałowych, ale i spokojniejsze. Dobrym wyjściem będzie połączenie w jednej serii obydwu takich ćwiczeń, przykładowo: 20 sekund burpees, 10 sekund odpoczynku, 20 sekund przysiadów, 10 sekund odpoczynku. Powinno się wykonywać nie więcej niż 6 tabat (jedna trwa 4 minuty), stosując między nimi minutowe przerwy.</span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b style="color: magenta;">Trening wzmacniający </b><span style="color: #444444;">to trening oparty na ćwiczeniach wzmacniających partie mięśniowe. Świetnym rozwiązaniem jest wykonywanie 4-5 obwodów, z czego każdy przeznaczony na inną partię.</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span><span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839522409183779675.post-12529570999408197852017-07-14T04:02:00.002-07:002017-07-14T04:02:39.557-07:00Zapotrzebowanie kaloryczne - o co w tym wszystkim chodzi?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-J2TBvUADP9s/WWOvp9Iw4JI/AAAAAAAAADY/XK5IQCYmFyois86PyKh8CORXMPDszjstgCLcBGAs/s1600/tumblr_osm4zdk0NE1tgkh9io1_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="962" data-original-width="1280" src="https://1.bp.blogspot.com/-J2TBvUADP9s/WWOvp9Iw4JI/AAAAAAAAADY/XK5IQCYmFyois86PyKh8CORXMPDszjstgCLcBGAs/s1600/tumblr_osm4zdk0NE1tgkh9io1_1280.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Postanowione - zaczynasz dietę. Wgłębiasz się w te tematy i trafiasz na pojęcia jak PPM, CPM i inne takie. Decydujesz się więc sprawdzić w Internecie, co to takiego i... trafiasz tutaj. </b></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;">Zacznijmy od podstawy podstaw. Z pewnością większość z Was wie, czym są kalorie, ale jeśli jednak myślicie, że są to "te złe cosie znajdujące się w jedzeniu", to spieszę z wytłumaczeniem. Kalorie (skrót: kcal), to inaczej energia przyswajana z pokarmu. </span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-lqMExDPggnc/WWihyPjpmQI/AAAAAAAAADs/2c8A3cdDl0MOQpA7jn68aCn9eyWpvrtqQCLcBGAs/s1600/Food-porn-that-is-GOOD-for-you1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" src="https://2.bp.blogspot.com/-lqMExDPggnc/WWihyPjpmQI/AAAAAAAAADs/2c8A3cdDl0MOQpA7jn68aCn9eyWpvrtqQCLcBGAs/s1600/Food-porn-that-is-GOOD-for-you1.jpg" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><span style="color: #444444;">To, czym jest metabolizm wyjaśniałam tutaj: *</span><a href="https://healthycamomile.blogspot.com/2017/06/metabolizm.html" target="_blank"><span style="color: magenta;">link</span></a><span style="color: #444444;">*, więc przejdźmy do kolejnej części.</span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;"><b>*PPM/BMR</b> - Podstawowa Przemiana Materii. Jest to najmniejsza wartość kalorii, którą musimy dostarczać organizmowi, aby funkcjonował. To ilość kcal, którą spalamy codziennie bez względu na to, ile się ruszaliśmy w danym dniu. </span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;">Jeżeli wolisz obliczyć swoje PPM sam, bo z jakiegoś powodu nie ufasz internetowym kalkulatorom, jest na to wzór: </span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>DLA KOBIET</b> = 665,09 + 9,56 x masa ciała w kg + 1,85 x wzrost w cm - 4,67 x wiek</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>DLA MĘŻCZYZN</b> = 66,47 + 13,75 x masa ciała w kg + 5 x wzrost w cm - 6,75 x wiek</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*CPM </b>- Całkowita Przemiana Materii. Jest to najprościej mówiąc wartość energii, którą powinniśmy dostarczać organizmowi, aby pokryć nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając <b>PPM</b> + <b>dodatkowe aktywności w ciągu dnia </b>(praca, treningi itp.).</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;">Aby obliczyć <b>CPM</b>, najpierw musimy obiektywnie ocenić poziom naszej aktywności:</span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;"><b>*1,4 </b>- niska aktywność fizyczna (praca siedząca, brak treningów/ograniczony ruch).</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*1,6 - 1,9 </b>- umiarkowana aktywność fizyczna (treningi 2-4 razy w tygodniu o średniej intensywności).</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*2 </b>- wysoka aktywność fizyczna (ćwiczenia 5-6 razy w tygodniu o wysokiej intensywności).</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*2,2-2,4</b> - wyczynowe uprawianie sportu (praca sportowa, ciężkie i długie treningi). </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;">Następnie podstawiamy do wzoru:</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>CPM = PPM x określony przez nas poziom aktywności</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-LeWGy9ECdfk/WWiihuT0gnI/AAAAAAAAADw/txe4tCA-qAc7gnBwRfzWvyqEBgCfCnUNQCLcBGAs/s1600/7-Ways-To-Stop-Cancelling-Your-Workout.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="627" data-original-width="940" src="https://2.bp.blogspot.com/-LeWGy9ECdfk/WWiihuT0gnI/AAAAAAAAADw/txe4tCA-qAc7gnBwRfzWvyqEBgCfCnUNQCLcBGAs/s1600/7-Ways-To-Stop-Cancelling-Your-Workout.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-size: x-large;"><b>JAK SCHUDNĄĆ? </b></span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;">Aby bezpiecznie schudnąć (w bezpiecznym tempie, bez "efektów ubocznych"), należy odjąć od naszego CPM około 15-20 % (czyli około 400-500 kcal). Jest to w pełni wystarczająca ilość, żeby nasza waga spadała. Dlaczego nie można obcinać powyżej 20 %? Ano, dlatego, że organizm nienawidzi takich skoków i będzie się bronić przed schudnięciem. Dodatkowo, jeżeli chcesz bezpiecznie przyspieszyć proces odchudzania, wprowadź treningi interwałowe/cardio. </span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444;"><b><span style="font-size: x-large;">JAK PRZYTYĆ?</span></b><span style="font-size: large;"> </span></span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;">Sytuacja wręcz identyczna, jak z odchudzaniem. Z tym, że teraz nie odejmujemy, a dodajemy 15-20 % do naszego CPM. Jeżeli trenujesz, staraj się unikać treningów cardio czy interwałów, ponieważ mogą one hamować proces tycia. Nie oznacza to, że masz się nie ruszać - zamień takie treningi na siłowe. </span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: x-large;"><b>JAK UTRZYMAĆ WAGĘ? </b></span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;">Cóż, tutaj nie ma większej filozofii - jest wręcz znikoma. Należy dostarczać organizmowi dokładnie tyle, ile potrzebuje. Ale! Jeżeli jadłeś dotychczas 1800 kcal, osiągnąłeś cel i chcesz go utrzymać, nie wchodź od razu na przykładowo 2300 kcal, tylko stopniowo zwiększaj kalorie o 100-200 tygodniowo. Działa to podobnie, jak pisałam w poprzednim punkcie. </span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: x-large;"><b>CZY KAŻDY MUSI LICZYĆ KALORIE?</b></span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-BIirxYbfQnM/WWiko4KDCsI/AAAAAAAAAD0/a_v2M7EbHCMn_kKhwPW_yYJTdAbKwRH4wCLcBGAs/s1600/tumblr_myvf7h7dKh1shjq15o2_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" src="https://4.bp.blogspot.com/-BIirxYbfQnM/WWiko4KDCsI/AAAAAAAAAD0/a_v2M7EbHCMn_kKhwPW_yYJTdAbKwRH4wCLcBGAs/s1600/tumblr_myvf7h7dKh1shjq15o2_1280.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">
<span style="color: #444444; font-size: large;">Niezależnie od tego, czy się odchudzasz, czy Twoim celem jest przytycie, nie musisz liczyć kalorii. W pierwszym przypadku jedz racjonalne porcje, a drugim jedz po prostu więcej. Nie wpadaj w obsesyjne liczenie każdej zjedzonej przez Ciebie kalorii, prędzej doprowadzi to do zaburzeń odżywiania, jak np. ortoreksja, niżeli Ci pomoże. </span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #444444; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-size: large;"><b>Podsumowanie:</b></span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">
<span style="color: #444444; font-size: large;"><b>*PPM/BMR</b> - Podstawowa Przemiana Materii. Nigdy nie schodzimy poniżej tej wartości. </span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*CPM</b> - Całkowita Przemiana Materii. Jemy tyle, aby w pełni pokryć zapotrzebowanie naszego organizmu.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Jesz tyle, ile spalasz</b> = utrzymujesz wagę</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Jesz więcej, niż spalasz</b> = tyjesz</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Jesz mniej, niż spalasz </b>= chudniesz.</span><br />
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839522409183779675.post-16922088839094910912017-06-26T02:21:00.000-07:002017-06-26T03:40:19.861-07:00Czy cukier jest taki zły jak mówią?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-BWkgDQruOaU/WVDPe5G4zmI/AAAAAAAAACw/ZSYyZ6fHYogZgcy7akXFTKejlfXOLUs1wCLcBGAs/s1600/retro_sweets.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" src="https://2.bp.blogspot.com/-BWkgDQruOaU/WVDPe5G4zmI/AAAAAAAAACw/ZSYyZ6fHYogZgcy7akXFTKejlfXOLUs1wCLcBGAs/s1600/retro_sweets.jpg" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Wszyscy wiemy, czym jest cukier - nie trzeba tłumaczyć. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Jednak wielu ludzi nie wie, jakie skutki niesie za sobą jego spożywanie w nadmiernych ilościach. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>POD JAKIMI NAZWAMI UKRYWA SIĘ CUKIER?</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Sjq_BDfDl84/WVDPwSiq1NI/AAAAAAAAAC0/m2y8tJ6Z9wsDR95Jb0iAJGWbsoWS5WKZgCLcBGAs/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" src="https://4.bp.blogspot.com/-Sjq_BDfDl84/WVDPwSiq1NI/AAAAAAAAAC0/m2y8tJ6Z9wsDR95Jb0iAJGWbsoWS5WKZgCLcBGAs/s1600/maxresdefault.jpg" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Słyszeliście o glukozie, fruktozie, ekstrakcie/syropie słodowo jęczmiennym? To nie wszystko. Cukier kryje się również pod takimi nazwami jak: sok z trzciny cukrowej, karmel, melasa, sok owocowy, bądź jego koncentrat, sacharoza czy też maltoza.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>BRĄZOWY CUKIER PRZYJACIELEM?</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-T0tZZlPnbAw/WVDP-JYejKI/AAAAAAAAAC4/0ts8GOX-0Twz4DIJKKAMFH64Cxf5E3rxgCLcBGAs/s1600/Refined-Sugar-Icumsa-45-White-Brown-Refined.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-T0tZZlPnbAw/WVDP-JYejKI/AAAAAAAAAC4/0ts8GOX-0Twz4DIJKKAMFH64Cxf5E3rxgCLcBGAs/s1600/Refined-Sugar-Icumsa-45-White-Brown-Refined.jpg" /></a></div>
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Z pewnością nasłuchaliście się o brązowym cukrze, który ponoć jest zdrowszy od białego. Akurat. Rafinowany cukier brązowy to nic innego jak najpopularniejszy, biały cukier zabarwiony melasą (która nadaje mu brązową barwę). Tak samo oddziałuje na nasz organizm jak jego biały przyjaciel. Istnieje również druga strona medalu, mianowicie nierafinowany brązowy cukier, którego nie zabarwia się melasą - jego barwa jest naturalna. Czy to oznacza, że nierafinowany jest zdrowy? Niestety, nie jest. Zdrowy cukier <b>nie istnieje. </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>GDZIE WYSTĘPUJE?</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-PrbYLKR9NkI/WVDQZpoNYUI/AAAAAAAAAC8/daj482X4C30bNGa4L9ovuASqP78fJuYtwCLcBGAs/s1600/xXtEV0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1600" src="https://1.bp.blogspot.com/-PrbYLKR9NkI/WVDQZpoNYUI/AAAAAAAAAC8/daj482X4C30bNGa4L9ovuASqP78fJuYtwCLcBGAs/s1600/xXtEV0.jpg" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Wszędzie. No dobra, może trochę przesadziłam. Jednakże najwięcej jest go w:</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Słodycze.</b> Zaskoczenie, prawda? Nikt się nie spodziewał, że słodycze zawierają cukier. A tak całkiem serio. Przykładowo popularny batonik na literkę S na 51 g (czyli jeden baton) ma aż 24 g cukru (w przybliżeniu), czyli prawie 5 łyżeczek. Natomiast cukierki, które zaczynają się na M i kończą na -ichałki na 100 g zawierają 46 g cukru, czyli niewiele ponad 9 łyżeczek. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*"Zdrowe" zamienniki słodyczy. </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Jeden z popularniejszych batoników musli zawiera w sobie 35 g cukru (7 łyżeczek) w 50 g. Tak, więcej niż Snickers. Baton musli z lepszej firmy ma tylko (albo aż!) 14,5 g.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Napoje słodzone.</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Kolejna nieprzewidywalna rzecz na tej liście. Najpopularniejszy napój gazowany na świecie - nie muszę tutaj pisać nazwy - na 100 ml zawiera 10,6 węglowodanów. Nie tak źle? Pomyślcie sobie, że całe 10,6 g to cukry proste. Smacznego!</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Syropy, napoje, nektary.</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Napoje to nic innego jak cukier i jego krewni, woda i barwniki, czyli zawierające niedozwolone dla soków i nektarów dodatki. Zawartość soku w nich mieści się w przedziale od 0,1 % do 25 %. Imponujące, prawda? Przykładowo, skład jednego z napojów owocowych w 100 ml: 0 tłuszczu, 0 białka, a cukru 8,4 g. Sam cukier. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Różnica między sokiem i napojem?</b> Soki są otrzymywane z owoców lub warzyw. Nie dodajemy do nich konserwantów, barwników, aromatów czy słodzików. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Z pewnością każdy z was próbował syropów do herbaty czy nawet wody. Jeden z nich o smaku malinowym zawiera 76 g cukru w 100 ml (nie, to nie jest żart!).</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Nektary<b> nie mogą</b> zawierać barwników, konserwantów czy aromatów, a dodatki cukru/miodu nie mogą przekraczać 20 %. W jednym z typowych, sklepowych nektarów można znaleźć 11,8 g cukru.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Jogurty.</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Zdziwko? To nie żart. Nie wspominając o składzie większości jogurtów. W przeciętnym jogurcie znajduje się około 20-25 g cukru, czyli 4-5 łyżeczek. Co z jogurtami naturalnymi? Tutaj bywa różnie. Znajdą się takie, które będą miały 5,2 g węglowodanów, z czego całe 5,2 to cukry proste, ale znajdą się również takie, w których znajdzie się 2,5 g. Jeżeli nie chcesz rezygnować z jogurtów, rób domowy.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>SKUTKI "PRZEDAWKOWANIA" CUKRU</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Zacznijmy od tego, co samo spożywanie cukru powoduje. Jak możemy się domyślić, nasz poziom glukozy idzie w górę, która gdy spada powoduje spadek serotoniny, zwanej też hormonem szczęścia, a co za tym idzie, skutkuje obniżeniem naszego nastroju, uczuciem głodu i mamy ochotę na coś słodkiego, a to dlatego, że organizm domaga się ponownego podwyższenia glukozy. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Spożywanie cukru może przyczynić się do:</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*znacznego podwyższenia cholesterolu </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>* rozwoju nowotworów</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*otyłości</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*osłabienia układu immunologicznego</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*osłabienia wzroku</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*powstawania żylaków</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*migrenowych bólów głowy</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Mogłabym jeszcze długo wymieniać. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>ZAMIENNIKI CUKRU</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-XNF2OsIziXA/WVDRep5hoCI/AAAAAAAAADI/QcVW8RlyV0M0WTBHPXPxTF3BZEhEU9pRgCLcBGAs/s1600/naturalne_zamienniki_cukru-3-620x330.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="330" data-original-width="620" src="https://3.bp.blogspot.com/-XNF2OsIziXA/WVDRep5hoCI/AAAAAAAAADI/QcVW8RlyV0M0WTBHPXPxTF3BZEhEU9pRgCLcBGAs/s1600/naturalne_zamienniki_cukru-3-620x330.jpg" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Jeśli chcesz wyeliminować cukier ze swojego życia, możesz stosować zdrowsze zamienniki, które mogą ci to ułatwić. Wśród najpopularniejszych zamienników można wymienić:</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Miód.</b> Chyba najpopularniejszy zamiennik cukru. Możemy nim np. słodzić herbatę. Jak rozpoznać dobry miód? Prawdziwy zawiera witaminy, m.in. A, C, PP. Najlepiej jest kupować miód skrystalizowany. Miód, który zachowuje płynność po kilku miesiącach jest typowym "podrabiańcem". </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Stewia.</b> Większość z was pewnie słyszała o wyciągu z rośliny zwanej stewią. Opinie są podzielone - niektórzy twierdzą, że stewia nie jest zdrowa, niektórzy stosują ją jako zamiennik cukru na co dzień. Jeżeli chciałbyś ją stosować, nigdy nie kupuj jej w formie np. tabletek. Dlaczego? Ano, dlatego, że ktoś się przy tym bardzo napracował, a mam tutaj na myśli to, że jest to przetworzony produkt.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Syrop z agawy.</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Smakuje podobnie jak syrop klonowy. Wada? Zawiera fruktozę - cukier prosty. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Odwar/ekstrakt z lukrecji.</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Lukrecja. Ja sama lubię lukrecję, jednakże zdecydowana większość ludzi jej po prostu nie cierpi. Minus (oprócz smaku dla niektórych ludzi)? Działa moczopędnie i przeczyszczająco. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>JEŚLI CHCESZ OGRANICZYĆ SŁODYCZE:</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Desery zastępuj owocami </b>- Tak, tak. Owoce również zawierają cukier, ale z pewnością jest zdrowszy niż szarlotka w cukierni, która uśmiecha się do ciebie na zakupach.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Jedz warzywa </b>- Kolejna niemoralna propozycja! Warzywa same w sobie są bardzo mało kaloryczne, toteż sprawdzają się świetnie jako przekąska między posiłkami. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Jedz suszone owoce, np. morele, śliwki, jabłka</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Pij wodę, kiedy masz wzmożony apetyt </b>- Kiedy jesteśmy głodni, zdarza się sięgać po niezdrowe przekąski. Zamiast tego świetnym wyjściem jest wybranie wody. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>CZY TO OZNACZA, ŻE MAM CAŁKOWICIE WYELIMINOWAĆ CUKIER?</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-sfomAExM3-8/WVDRSVOPQxI/AAAAAAAAADE/mVEH3i0zpm0hzw5afO5OziEi0BJ_lIXsgCLcBGAs/s1600/suesswaren_final.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="310" data-original-width="620" src="https://4.bp.blogspot.com/-sfomAExM3-8/WVDRSVOPQxI/AAAAAAAAADE/mVEH3i0zpm0hzw5afO5OziEi0BJ_lIXsgCLcBGAs/s1600/suesswaren_final.jpg" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Nie. W "codziennym" życiu faktycznie najlepiej byłoby go nie spożywać, <b>ale</b> to nie oznacza, że mamy całkowicie przestać jeść słodycze. Z umiarem, raz na jakiś czas jest jak najbardziej dozwolony.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5839522409183779675.post-12978095545723592922017-06-25T02:49:00.000-07:002018-05-27T04:12:48.806-07:00Metabolizm<br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Niby każdy o nim słyszał, coś tam jednym uchem wleciało, ale czy na pewno wiemy czym on jest? </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Ciocia Ela skarży się na niego zakładając tę wrzosową sukienkę, która przecież była dobra pół roku temu... Metabolizm. </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-gIMnaHaXnjM/WU-EKpdOXvI/AAAAAAAAABg/GKh0-GAugrApT3yEiU0N8rb5fzIj0b_4gCLcBGAs/s1600/12_cultural.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="981" data-original-width="1600" src="https://4.bp.blogspot.com/-gIMnaHaXnjM/WU-EKpdOXvI/AAAAAAAAABg/GKh0-GAugrApT3yEiU0N8rb5fzIj0b_4gCLcBGAs/s1600/12_cultural.png" /></a></div>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Przemianą materii nazywamy przemianę energii zachodzącą w żywych komórkach. Przyspieszony metabolizm nie musi świadczyć o chorobie, a spowolniony nie musi oznaczać tego, że się starzejesz. Zazwyczaj jest to kwestia "naszego uroku", albo prowadzonego przez nas trybu życia. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Wśród czynników mających negatywny wpływ na nasz metabolizm można zaliczyć:</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Zbyt restryktycjne diety.</b> A przez "zbyt restryksyjne" mam w dużej mierze na myśli diety głodówkowe typu Skinny Girl Diet czy też inny, równie świetny przykład, Dietę Baletnicy. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Picie zbyt mało wody.</b> To duży błąd, który do niedawna sama popełniałam. Niedostarczanie wystarczającej ilości płynów do organizmu prowadzi nie tylko do osłabienia odporności, zmęczenia i bólu głowy, ale przyczynia się także do spowolnienia metabolizmu.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Podjadanie między posiłkami. </b>Tyczy się to zwłaszcza podjadania w nocy.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Mała ilość snu.</b> Niedobór snu powoduje również zwiększone wydzielanie greliny, czyli hormonu głodu, a co za tym idzie - jesteśmy bardziej głodni, toteż jemy więcej. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Żyjesz w stresie.</b> Stres powoduje wzmożone wydzielanie hormonu stresu, kortyzolu, co oznacza, że nasz organizm zaczyna odkładać tłuszcz.</span><br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>JAK ROZPOZNAĆ SPOWOLNIONY METABOLIZM? </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-pcX9j43Jk0U/WU-EkqgFoCI/AAAAAAAAABk/pMhbmnQ9QCw1Zp_8_NpJNnB809lxiDdYACLcBGAs/s1600/Dollarphotoclub_73354200.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1129" data-original-width="1600" src="https://4.bp.blogspot.com/-pcX9j43Jk0U/WU-EkqgFoCI/AAAAAAAAABk/pMhbmnQ9QCw1Zp_8_NpJNnB809lxiDdYACLcBGAs/s1600/Dollarphotoclub_73354200.jpg" /></a><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*"Tendencja" do tycia</b> - szybciej tyjesz, niż chudniesz mimo diet odchudzających. Pojawianie się tkanki tłuszczowej w nowych miejscach, w których wcześniej nie gościła również okazuje się oznaką spowolnionego metabolizmu. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Wahania poziomu glukozy we krwi.</b> W ciągu dnia masz huśtawki, jeżeli chodzi o Twoje zachcianki i samopoczucia. Raz czujesz się naprawdę dobrze, a potem gwałtownie obniża się poziom cukru i masz potrzebę zjedzenia co najmniej jednej tabliczki czekolady.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Odżywiasz się zdrowo, a mimo tego nie potrafisz schudnąć.</b> Ten punkt jest powiązany z pierwszym; jeśli odżywiasz się naprawdę racjonalnie, tj. nie pozwalasz sobie na częsty "skok w bok", starasz się jeść w miarę regularnie i na ogół żyjesz całkiem zdrowo, a mimo tego Twoje obwody i waga stoją w miejscu, to jasna oznaka, że coś jest nie tak. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<b><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">CO ZROBIĆ, GDY METABOLIZM JEST SPOWOLNIONY? </span></b><br />
<b><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><br /></span></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-HB2wuuHBQHI/WU-FdYObmVI/AAAAAAAAABs/ZIrBWRfcHosk57fAdu7YzrcaEp_mGOlHgCLcBGAs/s1600/tumblr_n33af47yS31s3gpnlo1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="340" data-original-width="500" src="https://4.bp.blogspot.com/-HB2wuuHBQHI/WU-FdYObmVI/AAAAAAAAABs/ZIrBWRfcHosk57fAdu7YzrcaEp_mGOlHgCLcBGAs/s1600/tumblr_n33af47yS31s3gpnlo1_500.jpg" /></a></div>
<b><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><br /></span></b>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Nie pomijaj śniadań.</b> W tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia jest stety, niestety, sporo prawdy. Nie jedząc ich nie przyczyniamy się w żaden korzystny sposób do naszego wyglądu, a wręcz sobie szkodzimy. Dzieje się tak, ponieważ zbyt długa przerwa między posiłkami sprawia, że nasz metabolizm bardzo zwalnia.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Codziennie jedz siemię lniane.</b> Z pewnością słyszeliście o właściwościach siemienia lnianego - wśród nich wyróżnia się również przyspieszenie metabolizmu.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Ćwicz. </b>Na spowolniony metabolizm najlepiej sprawdzają się treningi interwałowe, np. oparte na protokole abaty.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Jedz regularnie.</b> A najlepiej co 3-4 godziny. Regularne spożywanie posiłków sprawia, że nasz metabolizm pracuje na najwyższych obrotach.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Pij wodę. </b>Dostarczaj codziennie <b>przynajmniej </b>1,5 litra. Nie opijaj się - pij małymi łykami, ale regularnie.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Wysypiaj się.</b> To, dlaczego warto się wysypiać można wyczytać z punktu o niedoborze snu. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<b><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">MITY DOTYCZĄCE METABOLIZMU </span></b><br />
<b><span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><br /></span></b>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Suplementy/mikstury/czarodziejskie wynalazki.</b> Nieraz widzimy w telewizji reklamy cudownych tabletek, czy innych suplementów, które mają odchudzać czy przyspieszać metabolizm... a zwyczajnie tego nie robią. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Nie jedz po 18.</b> Jeden z najpopularniejszych mitów o odchudzaniu i samym metabolizmie, który słyszał każdy z nas przynajmniej raz w życiu. Ostatni posiłek powinniśmy jeść 2-3 godziny przed snem. </span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Geny. </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>PODSUMOWANIE:</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Metabolizm - </b>Przemiana energii zachodząca w komórkach.</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Kiedy z twoją dietą wszystko względnie jest okej, prowadzisz aktywny tryb życia, a mimo tego efekty przychodzą bardzo opornie - może to oznaczać spowolniony metabolizm.</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Czynniki spowalniające metabolizm - m.in. surowa dieta, podjadanie, niedobór snu i wody.</b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>*Czynniki przyspieszające metabolizm - ruch, regularne, zdrowe posiłki, picie wystarczającej ilości wody, zdrowy sen. </b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12417185573584444417noreply@blogger.com0